Level 2

Så skete det...

Sønnen og jeg nåede næste level. Vi aftale jo for nogen tid siden at første level var da vi flyttede. 2. level ville så komme når sidste flyttekasse var tømt. Det er sket i dag. Den sidste bastion var soveværelset. Primært en out of sight out of mind situation, men i dag fik jeg has på de 6 flyttekasser der stod derinde. I morgen står den på rengøring uber alles og så kommer min gamle nabo forbi med en boremaskine af den bedre slags. Jeg lånte den også sidste fredag hvor jeg fik hængt nogle billeder, skrivebord og hylder op. I morgen skal jeg så have dekoreret soveværelset på den eneste rigtige måde når man er ungkarl :) og så skal jeg have sat mit whiteboard op derinde også... Og hvem ved.. måske får jeg endeligt indrettet mit skrivehjørne også.

Jeg er så småt ved at mærke den kriblende fornemmelse der som regel kommer forud for en periode hvor jeg skriver på Beskytter... eller i dette tilfælde Beskytter 2...

Som nogen derude måske kan huske har jeg taget et kursus som mindfulness instruktør. En af de ting jeg selv bruger mindfulness til i min hverdag er at håndtere min tankemylder. F.eks. når jeg er ude at gå så suser tankerne afsted med 220 km/t hvilket er omkring 213 km/t hurtigere end resten af mig. Så her bruger jeg teknikkerne fra mindfulness som en slags chikane som du kender fra villakvartererne. Muligheden for, at sætte farten ned på tankerne og aktivt tage stilling til hvilken retning tankerne skal forsætte... Og hvorfor bringer jeg nu dette på banen?

Jo.. Christian-fun-fact: Når jeg skriver så ser jeg i billeder. Alt hvad du har læst i Beskytter og Beskytter 2 hvis du har smugkigget i den, har kørt som en film i mit hoved og jeg har gjort mit bedste for at beskrive billederne mens de flimrer forbi. Det meget spændende eksperiment jeg skal forsøge mig med er, om jeg kan gøre brug af mindfulnessteknikkerne til at sætte filmen på pause. Jeg finder selv konceptet utrolig spændende. Tænk hvis det lykkedes for mig at sætte "filmen" på pause, mens Roy og Angela er på restaurant. Det vil give mig muligheden for at kigge nærmere på alle detaljerne. De andre gæster, væggene, den der vinplet på dugen som de havde forsøgt at vaske væk, men som stadig minder svagt om det afrikanske kontinent. Duftene. De dæmpede lyde fra køkkenet som bliver tydelige hver gang svingdørene går op og tjenerne kommer ind med mad til et af bordene. Lyden af stegepander, der bliver sat på konfuret. Kokken, der råber og dirigerer personalet som en general på slagsmarken.

Jeg glæder rigtig meget til det projekt, så det kommer du sikkert til at høre meget mere om senere.

Men først tilbage til nutiden. I morgen skal er jeg alene hjemme så der skal jeg som sagt have dekoreret soveværelset og så skal jeg have lave dej til pebernødder. På lørdag kommer søsteren min nemlig til Aalborg og så skal vi have den årlige julesmåkagebagningsdag... Afsluttet på den helt rigtige måde; nemlig med flæskesteg med hele svineriet som sønnen siger. Det betyder nok også, at han endelig får overtalt mig til at vi skal have bøfsandwiches på søndag for min søster er fantastisk til at lave brun sauce og jeg håber der bliver rigeligt af den på søndag :)



Christian W. Jensen

Avengers Assemble!

I 2012 udgav Disney/Marvel deres første Avengers-film og personligt er jeg kæmpe fan af superhelte film. Især når de er skrevet af Josh Whedon (Buffy, Firefly, Avengers og en romantisk komedie ved In your eyes). Men anyway. Grunden til at jeg nævner dette skyldes at Chris Evans, der i Marvel universet spiller Captain America (og før det the Human torch i de fantastiske fire), på et tidspunkt under indspilningen af Avengers filmen sendte en gruppe sms til de andre stjerner hvor han skrev "Avengers Assemble". Hvilket var nok til at de andre mødte op til en hyggelig aften i byen....

Men hvorfor snakker jeg om superhelte og Hollywood film?

Jo.. Det er fordi, at jeg for en uges siden sendte en besked ud til omgangskredsen... Jeg havde brug for hjælp til at flytte og det var nok til at jeg nu har ... ja.. nok flere mennesker end der egentlig er nødvendigt, men mange hænder gør arbejde let... så jeg regner med at det kommer til at tage en lang formiddag og så sørger jeg for der er spaghetti bolognese, øl og sodavand til de hjælpende hænder bagefter. Vi bliver 8 voksne, 3 børn og 2 biler med trailer til flyttearbejdet. Så jeg tror måske det bliver mere netværk med mad end der bliver flytteri :) Men det bliver godt og jeg føler mig velsignet over at have en flok venner, der træder til når der er brug for det.

Ang. pakkearbejdet så kører det nogenlunde planmæssigt. Soveværelset er ved at være pakket med undtagelse af bøgerne og det tøj jeg skal bruge resten af ugen. Stuen (min andel) er stort set pakket og sønnens værelse er også pakket ud over de ting han skal bruge i denne uge.

Tilbage er der kun køkkenet, som bliver det største pakkeprojekt. Den står på listen til fredag så jeg ikke får pakket en masse ting ned som jeg skal bruge til madlavningen i løbet af ugen.

I morgen skal jeg til Aarhus for sidste gang til mindfulness og derefter får jeg nok tilsendt et certifikat på at jeg har gennemført kurset som mindfulness instruktør. Men lige som når man har fået kørekort, så begynder man først at lære at køre bil, den dag man får kortet... eller noget...

Så tak for i aften.

Christian W. Jensen

Vend opmærksomheden ind af...

Det er en sætning jeg hører rimelig tit når jeg lærer om mindfulness... Og til at starte med irriterede den sætning mig umådeligt meget. For hvordan er det nu lige man vender opmærksomheden ind af?

Lad mig lige starte et andet sted... For hvis jeg får lov til det så bliver det lettere at besvare ovenstående spørgsmål. Jeg vil gerne starte med at henvise til den bog jeg viste et billede af i mit At work indlæg. Den fortæller meget omkring hvordan mindfulness er en ny måde at tænke på... Eller rettere... hvordan mindfulness er en måde at tænke mindre på. Vi er nemlig sådan indrettede at vi i langt størstedelen af tiden er i det bogen kalder handlemodus. Det er den del af vores hjerne der arbejder med analytisk tænktning. Den problemløsende del af os. Den del der fylder langt størstedelen af vores hverdag fordi vi konstant bliver stillet overfor opgaver som vi skal tage stilling til. Spørgsmål som: hvad skal vi have til aftensmad? hvordan kommer jeg hurtigst fra A til B? Hvornår skal jeg vaske tøj og gøre rent? Kan jeg nå at slappe af inden vi får gæster i aften? Alt sammen ting der kræver den analytiske del af hjernen... 

Den anden del af hjernen som vi typisk sætter på pause. Bogen kalder den værensmodus og jeg tænker umiddelbart, at det er fordi det var det bedste navn de kunne give til bare "at være"... Og det er det her med bare at være som kan være så forbandet svært, når man har tusind ting at forholde sig til. Og det er det man skal gøre når man "vender opmærksomheden ind af" ... Så nu får du lige et guldkorn (som du måske/måske ikke vidste i forvejen)... Det er praktisk talt umuligt at tænke på ingenting... Så derfor.. hvis du prøver at tænke på ingenting så flyver tankerne i alle mulige retninger... Den gode nyhed er at lige så svært som det er at tænke på ingenting, ligeså simpelt er det at vælge hvad man tænker på. Eksemplet fra bogen er dette....  Når du har læst dette afsnit så skal du lukke øjnene og tænke på en isbjørn, der står på en isflage... (og husk at åbne øjnene igen når du har det mentale billede af isbjørnen, så du kan læse videre :))
Næste øvelse er denne... Lige om lidt skal du lukke øjnene igen og denne gang skal du forestille dig, at du ser en giraf, der står på savannen og spiser af et træ... Når du har det mentale billede så må du gerne åbne øjenen og læse videre... Bare luk øjnene nu..

Okay.. hvordan gik det? Kunne du først se isbjørnen og derefter giraffen? Og hvad der var hele pointen med denne lille øvelse... Da du så giraffen... var isbjørnen der så stadig? Hvis du svarer ja til dette så er du uden for pædagogisk rækkevidde.. men hvis du svarer nej... som var tilfældet for mig, så understreger du pointen om at vores utrolig komplekse hjerne kan snydes.. og relativt let endda..

Tilbage til det der med at rette opmærksomheden ind af... Nu er jeg uddannet fysioterapeut.. og jeg har en god fantasi og jeg husker i billeder... Så når min underviser siger. Ret opmærksomheden ind af... Ja.. så lukker jeg øjnene og tænker på hjerte, lunger, lever, nyre, tarme, blodet der pumper rundt i kroppen ... you get the picture... Alt dette hører til i den analytiske del... Den del der også opbevarer fun facts om kroppen... Men jeg har i denne uge lært at komme i værensmodus og det er derfor jeg skriver dette indlæg... For et andet begreb for værensmodus kunne have været sansemodus... Så det at rette opmærksomheden ind af betyder fra nu af (for mig i hvert fald) at være opmærksom på det mine sanser fortæller mig... For ligesom det er svært at tænke på en isbjørn mens man tænker på en giraf, så er det svært for tankerne at flyve hvis man fokuserer på hvad dine sanser fortæller dig.... Det kan f.eks. være du skal koncentrere dig om din vejrtrækning... Mærk hvordan luften kommer ind gennem næsen.. hvordan lyder det? Kan du mærke luften når den passerer ind gennem næsen og ned i svælget... mærk hvordan dine lunger udvider sig og slapper af igen... Hvis du har virkelig svært ved at holde tankerne på plads ved det du laver så bare husk, at der er en årsag til at det hedder en øvelse... Fordi man skal øve sig på det... Hver gang dine tanker vandre og det vil de med al sandsynlighed gøre, så lad være med at blive vred eller irriteret... Bare slip tanken du har gang i og vend opmærksomheden mod vejrtrækningen igen...

Anyway... det var hvad jeg havde for i dag... Nu er jeg jo ikke uddannet mindfulness instruktør endnu.. så indtil videre så tænker jeg bare højt omkring hvordan jeg oplever mindfulness... Så endelig.. hvis du har nogle spørgsmål eller jeg har formuleret noget mærkeligt (Det er sket før... believe it or not) så skal du være hjertens velkommen til at skrive til mig.. enten her i kommentarfeltet eller på en mail... Jeg lover ikke at opkræve noget gebyr eller sende en faktura... Jeg ved bare af erfaring at jeg husker bedre hvis jeg skal forklare det til andre, frem for hvis jeg bare læser det :)

Christian W. Jensen

Stadig i live...

Hey...

Jeg er stadig i live, men lidt stille på bloggen for tiden... Det betyder ikke at jeg har glemt den (igen) men bare at der er andre aspekter af mit liv der kræver min opmærksomhed lidt mere :)

I tirsdags var jeg for første i Aarhus til mindfulness instruktør uddannelsen og det er præcis lige så spændende som jeg havde forestillet mig :) Mere af det tak... Dog var jeg så afslappet til sidst at jeg døsede 4 gange til den sidste øvelse :) Derudover er der sket noget både godt og skidt i dag, men det tør jeg ikke sige mere om af frygt for at jinxe det... Men kryds gerne fingre for mig hvis du alligevel ikke ved hvad du skal gøre af dem :)

Husk også at det er på onsdag d. 1. at jeg trækker en vinder af Beskytter i min lille facebook leg... Du behøver ikke synes om siden eller noget for at være med... bare svare på hvad du tænker på når du hører ordet stress... Simpel right? Og jeg kan da godt røbe allerede nu, at der ikke er nær så mange tilbagemeldinger som jeg havde håbet på, så vinderchancerne er stadig rimelig gode :)

Held og lykke og må din bacon altid blive sprød!

Christian W. Jensen

Stress!

Nej... Jeg har ikke fået stress... ikke endnu i hvert fald... Men jeg tænkte alligevel at det nok bliver et af omdrejningspunkterne for dagens indlæg og når du har læst til vejs ende så håber jeg du smutter ind på min facebookside og melder dig under fanerne derinde... Hvorfor du skulle gøre det vender jeg tilbage til senere...

Anyway... På tirsdag begynder jeg min uddannelse som Mindfulness instruktør og det glæder jeg mig pænt meget til. Jeg har (for en gangs skyld) læst mine lektier og er forberedt og jeg har endda givet mig i kast med nogle af de mindfulness øvelser med blandet mængde success... Jeg er også begyndt at læse lidt "frilæsning" som nu alligevel har lidt med emnet at gøre. Det er bogen "Træk vejret" af Stig Åvall Severinsen. Det er en pænt stor bog når man tænker på at emnet er så simpelt som at trække vejret. Noget vi alle gør ca. 12 gange i minuttet... alle dage, hele dagen.... Det er også en af de øvelser jeg som fysioterapeut anbefaler at man laver dagligt efter behov :D (Ja.. Fys-humor kan være lige så plat som alt mulig anden humor ;))

Stig Severinsens baggrund for at skrive en bog om at trække (og holde vejret) er at han faktisk er ret god til det.. Især sidstnævnte er han fantastisk god til. Så god at han på nuværende tidspunkt er ikke mindre end firdobbelt verdensmester i fridykning og så står han i øvrigt i Guiness Book of records for at have holdt vejret i 22 minutter (Videoen her). Stig Severinsen har en teori om at korrekt vejrtrækning kan skabe et link mellem krop og sind og at man derfor kan bruge vejrtrækningen til at kontrollere bl.a. stress, men det skulle også kunne give dig mere energi og mere udholdenhed hvis du f.eks. løber. Alt i alt synes jeg jo dette giver meget god mening. For hvis en korrekt vejrtrækning giver mere ilt til musklerne skulle disse også kunne yde mere før de begynder at syre til. Men alt dette om vejrtrækning og mindfulness har fået mig til at indrage mit whiteboard i soveværelset til et forsøg. Det fungerer nu som et mindmap med "Stress" i centrum og så er det min plan at smide nye post-its op når jeg finder noget nyt som relaterer til emnet.... Allerede nu er der afstikkere som "Kemi", "Kost og ernæring", "motion", "mindfulness" og "depression"....

Og hvorfor gør jeg så dette? Det gør jeg fordi jeg kender mig selv godt nok til at vide, at hvis jeg skal lære noget så skal det visualiseres. Nogle mennesker lærer bedst hvis de hører det og andre lærer bedst noget hvis de ser det. Så vidt jeg husker er grundreglen, at jo flere sanser du bruger når du skal lære noget, jo lettere er det for dig at huske... Samtidig med dette så er der en vis potion "detektiv" i min hjerne også... Jeg elsker at finde sammenhæng mellem forskellige emner og jeg tror bl.a. det er derfor jeg er en god fysioterapeut. For det er (eller kan være) en opgave at kombinere alle de oplysninger man får i det første interview med de efterfølgende undersøgelser og observationer for til sidst at kunne finde en årsag til en bestemt funktionsnedsættelse. Der er også et lille element, at denne årsagssammenhæng når jeg ind i mellem skriver på Beskytter 2, hvor der jo skal være en logisk sammenhæng i handlingen (Det er jo ikke manuskriptet til en ny Steven Seagal film :))

Så derfor har jeg det ok med at jeg kan flytte lidt rundt på de gule lapper efterhånden som jeg lærer nok i skolen til at gruppere dem...

Nu er du der næsten... altså ved grunden til at du skal klikke over på min facebook side... Jeg har lige et emne mere jeg vil vende, men hvis du har det som mig (og åbenbart flere af mine facebookvenner) så vil du takke mig for dette link...

www.Asoftmurmur.com

Hvad er det tænker du... Mere støj til min hverdag? Ja.. Det er præcis hvad det er... Jeg ved godt jeg selv er let at distrahere når jeg skal skrive noget (som f.eks. et blogindlæg) så derfor plejer jeg at lytte til musik fordi det danner en ensformig baggrundslyd som er lettere at filtrere ud end de tusind (ok.. måske lidt overdrevet) små lyde, der ellers er omkring mig... Men det hænder jo, at man pludselig hører SANGEN og så sidder man lige pludselig alene på sit kontor og synger så højt.. og så dårligt at naboerne banker på væggen... og så får man jo ikke skrevet noget... Asoftmurmur tilbyder en række baggrundslyde.... Jeg nævner i flæng... lyden af regn, torden, den knitrende lyd af en åben ild, bølgebrus, lyden af vinden der suser eller hvis du føler dig ensom... lyden af mennesker der snakker... præcis som hvis du sad på en café... Du kan også kombinere de forskelllige lyde så du måske har lyden af åben ild skruet lidt højere op end lyden af regn og torden og så kan du jo drømme dig væk til den der lille hytte i bjergene, hvor du sidder og skriver på din næste bestseller.... Personlig hælder jeg mest til lyden af regn, blandet med lidt torden for at det ikke bliver ALT for monotont... men det er jo det praktiske ved den hjemmeside... du vælger lydniveauet for de forskellige lydeffekter og trykker på play...

And now...

To the moment we have all been waiting for... *
* for the last 3-10 minutes depending on reading speed

I forbindelse med mit stress-mindmapsprojekt så kunne jeg godt tænke mig at vide hvad du tænker når du hører ordet stress?

Og hvis du er fuldstændig blankt på det emne så skal du selvfølgelig ikke snydes for at lege med... Du kan også fortælle hvad du gør for at holde fokus.. hvad enten det er på læsning, skrivning eller noget helt andet...

Nu ved jeg godt vi mennesker generelt ikke er så lette at trække ud af busken med mindre der er en god grund til det... og som min coach sagde når jeg skulle skrive ansøgninger så skulle jeg altid have i tankerne "What's in it for them?"... Så derfor... Den 1. oktober eller når der er kommet 50 kommentarer (fra forskellige personer!!) trækker jeg en heldig vinder og så sender jeg da lige et eksemplar af Beskytter til vedkommende... Du kan læse den selv eller du kan gemme den i 3 måneder og 5 dage og give den som jule og/eller hadegave til en du holder mere eller mindre af...

Simply put:

1. Gå ind på min facebook-side
2. Find linket der linker til dette indlæg (Jeg har gjort det let og skrevet at det er her der skal kommenteres)
3. Skriv din kommentar ... Enten om hvad du tænker når du hører ordet stress eller hvad du gør for at holde fokus..
4. (Valgfri) synes godt om siden så du kan hjælpe mig med at sprede kendskabet til denne fantastiske samling af ord :)
5. Vent til det bliver den 1. oktober eller eller der er 50 mennesker der har kommenterer
6. Kryds fingre for at du vinder eller ikke vinder alt efter hvor meget eller hvor lidt du ønsker at få en bog tilsendt :D



Christian W. Jensen

At work...

Ja... overskriften er ikke helt så optimistisk som man kunne håbe.. Og så alligevel... Jeg var nede og snakke med min jobkonsulent i sidste uge og det endte med at jeg har fået godkendt en uddannelse som Mindfulness instruktør. Nu har jeg fået tilsendt mit skolemateriale og det ser virkelig spændende ud og jeg glæder mig ret meget til at komme i gang... Faktisk så meget at jeg allerede har læst det anbefalede materiale dvs. kapitel 1 og 2 :) og fra i næste uge har jeg besluttet mig for at afsætte tid til de anbefalede øvelser.

Jeg har været hjemmegående de sidste par uger og derfor har jeg arbejdet for at holde mig i beskæftigelse herhjemme... Dette betyder jeg har sat alle mine aktiviteter i kalenderen... lige fra huslige opgaver, træning, jobsøgning og så fra i næste uge: Mindfulness... Jeg har tidligere været hjemmegående samtidig med at jeg har været jobsøgende og jeg har fundet ud af, at jeg har tendens til at udskyde opgaver med argumentet: Det kan jeg også gøre i morgen for der er jeg også hjemme... Men nu når jeg har fået sat alting i system går det meget lettere... Jeg har muligvis en smule OCD :D men ikke desto mindre... Hvis det virker så er der ingen grund til at lave om på det :)

Her er billedet af min nye skolebog... med undertitlen - en vej ud af nedtrykthed... Det skyldes at et af områderne hvor mindfulness kan hjælpe er ved depression og især for at undgå at folk falder tilbage i en ny depression.
I den nærmeste fremtid har jeg tænkt mig at beskrive lidt nærmere om hvad Mindfulness er.... For hvis du tænker lidt ligesom jeg gjorde for et par år siden at mindfulness er lidt hokus pokus agtigt  (før jeg begyndte at arbejde med traumatiserede flygtninge) ... Siden da begyndte jeg for alvor at interessere mig for samspillet med hovedet og kroppen og konklussionen er at det nok ikke er så hokus pokus agtigt alligevel...

Jeg tænker, at som fysioterapeut vil det være et interessant aspekt til mine fremtidige klienter. Især klienter med kroniske smerter eller folk der tidligere har været ramt af depressioner og som kan have svært ved at finde motivationen til at træne fordi de tænker "hvad skal det nytte? Det plejer jo alligevel ikke at virke når jeg træner"

Jeg kan også se et interessant samspil mellem mindfulness og massage da jeg engang læste, at man kunne opnå større ro under massage end under søvn.. Dette kommer jeg nok nærmere ind på når jeg ved lidt mere om enmet og når jeg har fundet nogle forsøgskaniner :D


Nu er jeg nysgerrig.. Har du erfaringer med mindfulness og hvis ja, hvilke?

Christian W. Jensen