fredag den 3. oktober 2014

Vend opmærksomheden ind af...

Det er en sætning jeg hører rimelig tit når jeg lærer om mindfulness... Og til at starte med irriterede den sætning mig umådeligt meget. For hvordan er det nu lige man vender opmærksomheden ind af?

Lad mig lige starte et andet sted... For hvis jeg får lov til det så bliver det lettere at besvare ovenstående spørgsmål. Jeg vil gerne starte med at henvise til den bog jeg viste et billede af i mit At work indlæg. Den fortæller meget omkring hvordan mindfulness er en ny måde at tænke på... Eller rettere... hvordan mindfulness er en måde at tænke mindre på. Vi er nemlig sådan indrettede at vi i langt størstedelen af tiden er i det bogen kalder handlemodus. Det er den del af vores hjerne der arbejder med analytisk tænktning. Den problemløsende del af os. Den del der fylder langt størstedelen af vores hverdag fordi vi konstant bliver stillet overfor opgaver som vi skal tage stilling til. Spørgsmål som: hvad skal vi have til aftensmad? hvordan kommer jeg hurtigst fra A til B? Hvornår skal jeg vaske tøj og gøre rent? Kan jeg nå at slappe af inden vi får gæster i aften? Alt sammen ting der kræver den analytiske del af hjernen... Den anden del af hjernen som vi typisk sætter på pause. Bogen kalder den værensmodus og jeg tænker umiddelbart, at det er fordi det var det bedste navn de kunne give til bare "at være"... Og det er det her med bare at være som kan være så forbandet svært, når man har tusind ting at forholde sig til. Og det er det man skal gøre når man "vender opmærksomheden ind af" ... Så nu får du lige et guldkorn (som du måske/måske ikke vidste i forvejen)... Det er praktisk talt umuligt at tænke på ingenting... Så derfor.. hvis du prøver at tænke på ingenting så flyver tankerne i alle mulige retninger... Den gode nyhed er at lige så svært som det er at tænke på ingenting, ligeså simpelt er det at vælge hvad man tænker på. Eksemplet fra bogen er dette....  Når du har læst dette afsnit så skal du lukke øjnene og tænke på en isbjørn, der står på en isflage... (og husk at åbne øjnene igen når du har det mentale billede af isbjørnen, så du kan læse videre :))
Næste øvelse er denne... Lige om lidt skal du lukke øjnene igen og denne gang skal du forestille dig, at du ser en giraf, der står på savannen og spiser af et træ... Når du har det mentale billede så må du gerne åbne øjenen og læse videre... Bare luk øjnene nu..

Okay.. hvordan gik det? Kunne du først se isbjørnen og derefter giraffen? Og hvad der var hele pointen med denne lille øvelse... Da du så giraffen... var isbjørnen der så stadig? Hvis du svarer ja til dette så er du uden for pædagogisk rækkevidde.. men hvis du svarer nej... som var tilfældet for mig, så understreger du pointen om at vores utrolig komplekse hjerne kan snydes.. og relativt let endda..

Tilbage til det der med at rette opmærksomheden ind af... Nu er jeg uddannet fysioterapeut.. og jeg har en god fantasi og jeg husker i billeder... Så når min underviser siger. Ret opmærksomheden ind af... Ja.. så lukker jeg øjnene og tænker på hjerte, lunger, lever, nyre, tarme, blodet der pumper rundt i kroppen ... you get the picture... Alt dette hører til i den analytiske del... Den del der også opbevarer fun facts om kroppen... Men jeg har i denne uge lært at komme i værensmodus og det er derfor jeg skriver dette indlæg... For et andet begreb for værensmodus kunne have været sansemodus... Så det at rette opmærksomheden ind af betyder fra nu af (for mig i hvert fald) at være opmærksom på det mine sanser fortæller mig... For ligesom det er svært at tænke på en isbjørn mens man tænker på en giraf, så er det svært for tankerne at flyve hvis man fokuserer på hvad dine sanser fortæller dig.... Det kan f.eks. være du skal koncentrere dig om din vejrtrækning... Mærk hvordan luften kommer ind gennem næsen.. hvordan lyder det? Kan du mærke luften når den passerer ind gennem næsen og ned i svælget... mærk hvordan dine lunger udvider sig og slapper af igen... Hvis du har virkelig svært ved at holde tankerne på plads ved det du laver så bare husk, at der er en årsag til at det hedder en øvelse... Fordi man skal øve sig på det... Hver gang dine tanker vandre og det vil de med al sandsynlighed gøre, så lad være med at blive vred eller irriteret... Bare slip tanken du har gang i og vend opmærksomheden mod vejrtrækningen igen...

Anyway... det var hvad jeg havde for i dag... Nu er jeg jo ikke uddannet mindfulness instruktør endnu.. så indtil videre så tænker jeg bare højt omkring hvordan jeg oplever mindfulness... Så endelig.. hvis du har nogle spørgsmål eller jeg har formuleret noget mærkeligt (Det er sket før... believe it or not) så skal du være hjertens velkommen til at skrive til mig.. enten her i kommentarfeltet eller på en mail... Jeg lover ikke at opkræve noget gebyr eller sende en faktura... Jeg ved bare af erfaring at jeg husker bedre hvis jeg skal forklare det til andre, frem for hvis jeg bare læser det :)

Christian W. Jensen
Send en kommentar